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如何减肥最快最有效不用吃药
如何减肥最快最有效不用吃药
提示:

如何减肥最快最有效不用吃药

坚持运动:可以选择适合自身情况的运动坚持进行,比如游泳、跳绳、健美操、跳广场舞、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、做瑜伽等,运动最好量力而行,且最好轮流进行不同的运动项目,必要时,制定运动的计划,在旁人的监督下进行,可以更有效果;

2、控制饮食:可每日对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制,平时多增加膳食纤维、蔬菜、水果的摄入,尽量减少食用高热量食物如油炸食品、碳酸饮料、高糖类食物等。

想要快速瘦身,最好坚持运动与规律饮食相结合,并且在合理的时间范围内将体重控制下来。

减肥,吃什么可以减的更快
提示:

减肥,吃什么可以减的更快

12种食物刮去你多余的油水 1.燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用,是由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其它谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 2.玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。 常食玉米油,可降低血胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。 3.葱蒜:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出一种葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三酸甘油酯和β-脂蛋白的含量。大蒜素的二次代谢产物─甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 4.山药:其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。另山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年期间若有消化不良,可以山药、莲子、芡实加少许黑糖共煮。 5.海藻:素有“海洋蔬菜”美誉。海藻其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 6.银耳:银耳和银耳多糖可降低高脂大鼠的血清胆固醇水准,和明显的抗血栓作用。 7.土豆:有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。 8.芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。 9.红枣:多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。 10.山楂:可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。 11.菊花:有降低血脂的效能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好的保健作用。 12.苹果:其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

吃什么可以减肥快
提示:

吃什么可以减肥快

吃什么可以减肥快   吃什么可以减肥快,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,然后通过吃一些比较健康又可能减肥的食物,来达到我们健康的减肥的目的,下面来我们带你具体了解吃什么可以减肥快。   吃什么可以减肥快1    1、白萝卜   白萝卜堪称减肥利器,主要是因为白萝卜含有一定的芥子油,可以有效的提升人体新陈代谢,促进脂肪分解,所以减肥的朋友可以多吃。    2、冬瓜   冬瓜营养丰富,脂肪含量非常低,所以很适合减肥的朋友们吃,吃冬瓜不仅能够减肥,还能美容养颜,可谓一举两得。    3、燕麦片   相信各位减肥的朋友对于燕麦片都不陌生,燕麦热量很低,而且营养丰富,对于减肥的朋友来说,吃燕麦无疑是一个非常理想的选择,同时经常吃燕麦片还能保持口腔健康。    4、吃生菜进行减肥   据相关研究表明,生菜中含有丰富的甘露醇可以有效的促进人体血液循环,并且生菜富含膳食纤维,有利于肠胃蠕动,防止便秘,所以减肥的朋友可以多吃生菜,不仅营养美味,而且能够养生瘦身。    5、韭菜   韭菜也是减肥利器,韭菜热量很低,所以减肥的朋友可以放心的吃,同时韭菜还含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动,清除体内脂肪,缓解便秘。    6、苦瓜   苦瓜不仅具备清热解毒的功效,而且热量和脂肪含量都非常的低,并且还能抑制食欲,   所以女性朋友们在减肥的时候不妨将苦瓜纳入食谱,每日吃苦瓜不仅对身体好,还能清除肠道内的脂肪和垃圾,有助于减肥。   吃什么可以减肥快2    哺乳期的减肥食物有哪些?    哺乳期减肥食谱:   给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。   保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。   适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。   摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。   每天应保证1000ml的汤汁,以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。   注意营养卫生,不用刺激性食物。哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等,不饮酒,不饮咖啡,以免通过乳汁影响婴儿的健康。    哺乳期减肥的注意事项:   1、刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,处于哺乳期的新妈妈们此时正是需要补充营养的`时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。   2、哺乳期女性不建议服用减肥药,减肥茶。哺乳期女性服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。   3、产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。但是,可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。   4、生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的哺乳期妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。   5、哺乳期妈妈减肥时不要急于求成,要根据自己的体质合理安排减肥的进度,否则会过犹不及。   哺乳期的新妈妈要摆正心态了,以放松平和的心态去面对产后身材的变化,对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心,改变错误的行为,配合调整饮食和适当运动以达到减肥的效果。

如何才能减肥瘦全身
提示:

如何才能减肥瘦全身

1,合理三餐,拒绝零食宵夜

俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”,如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM,这是好规律,好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的,不要担心,三餐合理,拒绝零食宵夜以及速效套装系列,会让大家瘦的更健康高效的。
2,午饭和晚饭前先喝一杯水再动筷
尽管根据平时你吃的饭量来吃,速度稍微放慢一点,可以听点Jaz的音乐。放慢速度吃饭是让你脑袋有时间反应并通知你已经饱了,而不是让你吃不够。
3,尽量多走路,少搭电梯
公司楼层较高的话可以提前出来;基本走3层楼梯上下班,有时候上洗手间也可以特意去下面那层的洗手间,既能在紧张的工作中活动一下,放松手脚,又可以轻松运动。
4,走路如风
每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,让身体的血液更加快速的循环起来,从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候,学会习惯性收肚子走,每天30分钟,走慢一段时间,再走快一段时间。
5,早点睡
健康的睡眠、作息,配合日常锻炼能非常好的缓解压力和全身的脂肪堆积。而且,睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。所以,养成早睡早起的习惯非常重要。
6,多喝绿茶
茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
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拓展资料
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

全身肥胖怎么减
提示:

全身肥胖怎么减

问题一:全身肥胖的人要怎么减肥 想要拥有好身材就要付出努力,忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士,做得越多就会越瘦哦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水,每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
21、提前两个站下车:不要嫌麻烦,走路对你有好处。
22、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪哦
这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功哦!

问题二:全身肥胖该怎么快速减下来 最好的方法还是少吃多运动,还要在饮食结构上注意调整,多吃蔬菜,水果,少吃油腻

问题三:全身肥胖怎样减比较快 想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。

问题四:怎么做能减全身?全身都有肉胖的也很均匀,要怎么做能瘦全身 最好是健康减肥不会伤身体,就是运动+饮食一起,饮食上营养均衡,每餐控制好食物的份量,要多吃纤维素高的食物,三餐定时定量不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,就餐时不要暴饮暴食,饭后半小时不能坐,其次每天要适当的做运动锻炼,运动可选择快走、慢跑、跳绳等,也可以转呼拉圈,每次运动时间在30分钟左右,可采取循序渐近的方式,不要太急于求成,做运动时可配合瘦立美锻炼,瘦身会变快人又轻松,非常值得使用,每天要坚持这样,很快就能看到瘦了。!

问题五:全身胖怎么才能减下来 你想减多少呢

问题六:对于全身都胖的人怎么减肥? 我是个过来人 其实运动是其次 关键是饮食要合理化
不能吃得太精细 要吃得粗一点 荤素要均衡 甜的和油腻的少吃
要有就是少吃多餐 宵夜绝对不要吃
不要绝对肉类是减肥大敌 这个观念是非常错误的
实际上 适当吃点肉 尤其是脂肪含量低的 比如鱼肉 牛肉 瘦猪肉 适当吃对减肥是有帮助的
主食的话 最好别吃米饭 可以用黑米 燕麦 或者玉米 红薯来代替(不要只吃一种)
大体就是如此 有不明白继续来问

问题七:全身肥胖怎么减肥 全身减肥的秘诀 少吃多运动
少吃面食
大米
多吃水果,蔬菜

问题八:全身都胖怎么减肥啊? 妹子,赶紧去首尔365mc抽脂吧!祝你早日瘦下来,让渣男看到不一样的你,狠狠的甩掉渣男。

问题九:我好胖。全身都胖。怎么减肥 lz可以用空闲时间多做运动(那些容易一点的,慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐之类的都行),把房间里一些好吃的都藏起来忘记他们的存在,眼不见为净,适当减少一日三餐的分量(至于减少多少lz自己把握点分寸),别吃太多脂肪、热量含量高的东西,吃些菜,肉类别多碰,偶尔吃个几次,饭后散散步,睡前少吃东西,循序渐进,过上几个月体重自然会慢慢减少了。lz千万不能病急乱投医,不能节食、乱吃药,不然对身体不好日后可能还会反弹。
望采纳

问题十:全身都胖该怎么减肥呀? 运动减肥是最健康的 ==通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、等。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时,跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。 在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用。 每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整